Mungkin beberapa orang khawatir bahwa akan kekurangan tenaga untuk menjalani berbagai aktivitas sehari-hari, apalagi jika harus ditambah dengan berolahraga. Beginilah cara cepat untuk mendapatkan energi yang cukup agar dapat tetap aktif.
Berikut beberapa cara cepat yang dapat dilakukan untuk mendapatkan energi yang cukup agar tetap aktif seperti dikutip dari MSNHealth, Jumat (20/1/2012) antara lain:
1. Makan diet seimbang
Kecuali seseorang berolahraga selama 1 jam atau lebih, maka tidak perlu makan dengan lebih banyak kalori atau makan makanan khusus untuk menambah energi. Diet yang seimbang akan memberikan sebagian besar orang energi yang cukup untuk aktivitas fisik.
Makanlah jumlah atau porsi yang disarankan dari masing-masing kelompok makanan. Para ahli merekomendasikan panduan piramida makanan berdasarkan usia, jenis kelamin, dan jumlah aktivitas fisik harian.
Kelompok makanan tersebut antara lain:
- Daging atau pengganti daging.
- Susu.
- Buah dan sayuran.
- Biji-bijian, seperti roti dan pasta.
- Jumlah terbatas dari lemak dan gula.
2. Minum banyak cairan
Banyak orang tidak minum cukup cairan untuk mengimbangi keringat oleh karena aktivitas fisik.
Beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menghindari dehidrasi, antara lain:
- Minum banyak air sebelum, selama, dan setelah melakukan aktivitas fisik.
- Mengonsumsi minuman olahraga, jika akan berolahraga selama lebih dari 1 jam, dan mencoba untuk minum setidaknya setiap 15-20 menit.
- Hindari minuman yang mengandung kafein atau alkohol. Mereka meningkatkan dehidrasi.
- Dalam cuaca sangat panas, sebaiknya melakukan tindakan ekstra untuk mencegah dehidrasi.
- Jika pusing atau sangat lelah, maka berhentilah berolahraga.
3. Istirahat yang cukup
Jika merasa lemah dan lelah tetapi tidak sakit maka hal yang sebaiknya dilakukan antara lain:
- Berjalan singkat dan cepat selama 5-10 menit dapat memberi lebih banyak energi atau melakukan aktivitas fisik ringan lainnya.
- Secara bertahap meningkatkan aktivitas olahraga dapat memberikan lebih banyak energi.
- Menghindari obat-obatan yang dapat menyebabkan kelelahan, seperti obat penenang, obat flu dan alergi.
- Makan diet seimbang dapat memberikan lebih banyak energi. Jangan melewatkan jadwal makan, terutama sarapan.
- Menjauhi alkohol, kafein, dan nikotin.
- Mengurangi menonton TV.
- Mendapatkan tidur malam yang baik.
- Mendapatkan istirahat tambahan saat sakit.
- Kembali perlahan-lahan untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
- Minum banyak cairan sehingga tidak mengalami dehidrasi.
Ini Rahasianya Agar Badan Selalu Bertenaga
4/
5
Oleh
Unknown
